하늘하늘 쉬폰 드레스 물결이 길거리를 강타 하고 있는 요즘 봄 다이어트는 선택이 아닌 필수가 되어버렸다.
군더더기 하나 없어 보이는 44사이즈의 그녀들을 따라 잡기 위한 다이어트는 계속 되지만 결코 성공하기란 쉽지 않다.
성공한다 하더라도 잘못된 다이어트 방법으로 요요현상이나 탈모, 입냄새 등 질환이 발생하기도 하고 급 늙어지는 효과가 나타나기도 한다.
그렇다면 어떤 다이어트를 해야 아름답고 건강하게 살을 뺄 수 있을까. 지금부터 독이 되는 다이어트와 약이 되는 다이어트에 대한 살벌한 진실을 알아보자.
▶ 독이 되는 다이어트
1. 끼니 거르기
다이어트를 해본 사람이라면 삼척동자도 알고 있는 사실, '절대 끼니를 거르지 마라' 이다. 끼니를 거르게 되면 공복시간이 길어지면서 지방흡수가 더 많아져 비만체질로 변화하고 이후 간식을 더 많이 찾게 되어 살이 찔 위험이 크다.
2. 운동 후 먹지 않기
많은 사람들이 운동 후에 음식섭취를 하지 않아야 살이 빠진다고 믿는다. 맞다. 하지만 근육도 같이 빠지게 되는 경우도 많다. 그렇게 되면 몸의 탄력이 떨어져 갑자기 늙는 부작용을 초래하게 된다.
3. 과일, 배 부를 때까지 먹기
일반적으로 과일과 채소는 다른 식품에 비해 칼로리가 낮다. 하지만 모든 과일이 칼로리가 낮은 것은 아니다. 수박이나 자몽처럼 수분이 많이 함유되어 있는 과일은 칼로리가 낮지만 당도가 높은 과일은 칼로리가 높아 많이 먹게 되면 살이 찌게 된다.
▶ 약이 되는 다이어트
1. 운동 전에 굶지 않기
운동하기 전 굶는 것이 살을 빼는데 더욱 효과적이라고 생각하기 마련이지만 사실 그렇지 않다. 운동 전 충분한 단백질과 탄수화물을 섭취하지 않으면 근육의 당분을 운동 에너지로 사용하게 되어 운동 후 개운하기 보다는 피곤하고 다이어트 효과도 감소하게 된다. 또한 운동이 끝난 후 더욱 간식을 많이 찾게 되어 살이 찌는 요인이 됨으로 운동 전에는 우유나 바나나, 빵 한 조각 정도를 섭취해 주는 것이 효과적이다.
2. 술자리 친구는 물과 함께
다이어트 성공을 위해서는 술자리를 피하는 것이 좋다. 하지만 부득이하게 술자리를 가져야 하는 경우가 생긴다면 물을 친구 삼아 보자. 술 자체의 열량도 감소해주며 물을 마셔줌으로써 배부른 효과를 볼 수 있어 안주에 손이 덜 가게 된다. 안주도 두부와 같은 저칼로리 고단백 음식으로 선택한다면 술자리 다이어트도 성공할 수 있다.
3. 원두 커피 마시기
많은 여성들이 다이어트에 실패하는 또 다른 이유는 바로 커피다. 커피 한 잔은 고된 일상의 작은 행복을 가져다 주지만 다이어트에는 독이 된다. 반드시 마셔야 한다면 설탕과 크림이 들어가지 않은 원두 커피를 마셔주는 것이 좋다.
4. 다이어트 도움 식품 섭취하기
다이어트 시에는 신경을 쓴다 해도 균형 있게 영양분을 섭취한다는 것은 어려운 일이다. 특히 다이어트를 오랫동안 지속하게 되는 경우에는 근력이 떨어지고 빈혈과 같은 질환도 종종 생기곤 한다. 이 같은 일을 예방하기 위해서 영양제나 다이어트 한약을 복용하는 것도 좋은 방법이다.
특히 다이어트 한약의 경우 몸 속 노폐물을 배출시키고 어혈을 풀어주어 혈액순환이 원활케 하여 체지방 감량은 물론 몸 자체의 기능을 정상화 시켜 건강한 다이어트를 하는데 효과적이다.
다이어트는 잘못된 생활식습관에서 비롯되는 생활질환이라 할 수 있다. 일년 내내 다이어트를 반복하지만 성공하지 못하는 이유도 잘못된 생활식습관을 버리지 못했기 때문이다. 이제 약이 되는 다이어트 방법으로 같은 시간에 효율적으로 다이어트에 성공해 보자.
<도움말: 제나한의원 이상흔 원장>
